O Pickleball é conhecido por ser um esporte acessível, divertido e praticado por pessoas de todas as idades. Apesar de apresentar menor impacto do que outras modalidades de raquete, ele não está livre de lesões.
A boa notícia é que a maioria dos problemas pode ser evitada com alguns cuidados simples, como preparação física adequada, boa técnica e hábitos saudáveis.
Neste artigo, você conhecerá as lesões mais comuns no Pickleball e descobrirá como preveni-las para aproveitar o esporte com mais segurança e desempenho.
Por que acontecem as lesões?
As lesões geralmente não são causadas por um único movimento, mas pela combinação de fatores como:
- Falta de aquecimento.
- Excesso de partidas em sequência.
- Técnica inadequada.
- Equipamentos impróprios.
- Pouca preparação física.
- Recuperação insuficiente entre os treinos.
Conhecer esses fatores é o primeiro passo para reduzir os riscos.
1. Dor no ombro
O ombro participa de praticamente todos os golpes, especialmente saques, smashes e voleios.
Como prevenir
- Fortaleça o manguito rotador e os músculos das escápulas.
- Faça um aquecimento específico antes de jogar.
- Evite utilizar apenas força; priorize uma técnica eficiente.
- Respeite sinais de dor persistente.
2. Epicondilite (Cotovelo)
Popularmente conhecida como “cotovelo de tenista”, essa lesão pode surgir quando há sobrecarga repetitiva nos músculos e tendões do antebraço.
Como prevenir
- Utilize uma paddle adequada ao seu nível.
- Evite apertar excessivamente a empunhadura.
- Aprenda a golpear utilizando todo o corpo, e não apenas o braço.
- Fortaleça punhos e antebraços.
3. Lesões no joelho
Mudanças rápidas de direção exigem bastante dos joelhos.
Embora a quadra seja menor, deslocamentos laterais constantes podem gerar sobrecarga.
Como prevenir
- Fortaleça quadríceps, posteriores da coxa e glúteos.
- Trabalhe equilíbrio e estabilidade.
- Utilize calçados específicos para esportes de quadra.
- Evite jogar em pisos escorregadios.
4. Entorses de tornozelo
Mudanças bruscas de direção podem provocar torções, principalmente em jogadores iniciantes ou em deslocamentos realizados sem controle.
Como prevenir
- Fortaleça tornozelos e panturrilhas.
- Faça exercícios de equilíbrio.
- Mantenha atenção durante deslocamentos laterais.
- Troque tênis desgastados.
5. Dor lombar
A região lombar participa da rotação do tronco durante praticamente todos os golpes.
Fraqueza muscular ou técnica inadequada aumentam o risco de desconforto.
Como prevenir
- Fortaleça o core (abdômen, lombar e pelve).
- Mantenha boa mobilidade de quadris e coluna torácica.
- Evite compensar movimentos apenas com a região lombar.
- Aprenda a transferir a força das pernas para o golpe.
6. Fascite plantar e dores nos pés
Quem joga várias vezes por semana pode desenvolver dores na sola dos pés devido ao impacto repetitivo.
Como prevenir
- Utilize calçados apropriados.
- Alongue panturrilhas regularmente.
- Evite jogar com tênis excessivamente gastos.
- Aumente gradualmente o volume de treinos.
O aquecimento faz diferença?
Sem dúvida.
Muitos jogadores entram na quadra e começam a sacar imediatamente.
O ideal é dedicar de 10 a 15 minutos para preparar o corpo.
Um bom aquecimento pode incluir:
- Caminhada leve ou trote.
- Mobilidade para ombros, quadris e tornozelos.
- Exercícios de ativação muscular.
- Movimentos específicos do Pickleball com intensidade progressiva.
Além de reduzir o risco de lesões, o aquecimento melhora o desempenho desde os primeiros pontos.
Fortalecimento: o melhor investimento
Quem deseja jogar por muitos anos deve incluir exercícios de fortalecimento na rotina.
Os principais grupos musculares são:
- Core.
- Glúteos.
- Quadríceps.
- Posteriores da coxa.
- Panturrilhas.
- Ombros.
- Antebraços.
Duas ou três sessões semanais já podem contribuir para maior estabilidade, potência e resistência.
Não ignore os sinais do corpo
Sentir cansaço após uma partida é normal.
Já dores persistentes, perda de força, inchaço ou limitação de movimento merecem atenção.
Continuar jogando com dor pode transformar um pequeno desconforto em uma lesão que exigirá semanas ou até meses de recuperação.
Sempre que os sintomas persistirem ou se intensificarem, procure avaliação de um profissional de saúde qualificado.
Conclusão
A melhor forma de evitar lesões é encarar o Pickleball como um esporte que merece preparação.
Uma boa técnica, equipamentos adequados, fortalecimento muscular, aquecimento e respeito aos limites do corpo fazem toda a diferença para jogar mais, evoluir com segurança e aproveitar cada momento em quadra.
Na Alberti Pickleball, acreditamos que desempenho e saúde caminham juntos. Quanto melhor você cuida do seu corpo, maiores serão suas chances de evoluir, competir e continuar praticando o esporte por muitos anos.
Nos vemos na quadra!